trening C 1 8x5-7pow Podciaganie nachwutem, zmienialem szerokosc chwytu co 2 serie 2. 5x10 Odwrotne podciąganie z nogami na podłożu podchwytem, rozne rozstawy i rozna wysokosc przyciagania, raz bardziej do pepka, raz bardziej do klatki. 3. 4x8 wioslowanie na wyciagu chwytem mlotkowym, szeroko Kompletny brak sil, na dodanie nog w seriach [...]
Mam nowy trening ułożony przez kogoś. (Nie wiem czy mogę tu reklamować przez kogo) (Są dwa różne treningi A i B plus takie krótkie na brzuch do robienia w inny dzień) Generalnie zdecydowanie lepiej mieć trening ułożony przez kogoś - robię tak jak trzeba a nie tak jak mi wygodnie i jak lubię :p Dzisiaj był trening A Hip thrust 5x12 Wszystkie serie [...]
Bardzo ładne podciągnie :-) Właśnie wczoraj czytałam o sile względnej i bezwzględnej i w takich sportach jak kalistenika przydaje się właśnie siła względna natomiast trening siłowy kształtuje się bezwzględną. Co ciekawe można mieć dużą jedną siłę a kiepską drugą ;-) Stąd wniosek że w treningu uzupełniającym pod tego typu sport warto wprowadzić [...]
Trening A z dziś Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 65kg (posłuchałam was i spokojnie dałam radę - myślę że to dużo siedzi w głowie... Chociaż miałam zakwasy jeszcze po wtorkowym RDLu ) (Wcześniej rozgrzewkowa seria 45kg) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 5 (czyli druga sztabka) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 13,75 17,5 [...]
dzisiejszy trening Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 67,5kg (zobaczymy jak długo dam radę dokładać za każdym razem) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 7,5 (czyli trzecia sztabka - bardzo ciężko, ale byłam dumna ze dołożyłam :)) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 17,5 17,5 17,5 Seria łączona: a)Wiosłowanie hantlem w [...]
dzisiejszy trening Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 70kg (zobaczymy jak długo dam radę dokładać za każdym razem, dzisiaj było ciężko) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 7,5 (zastanawiam się jaki powinien być zakres ruchu w tym ćwiczeniu. Bo ja mam machać do kąta prostego...... No to nie macham ) Ściąganie drążka górnego do [...]
Dosyć intensywny tydzień za mną, miałam urodziny i dwie imprezy :p Dzisiaj nadrobiłam trening z czwartku, bo wtedy niestety nie dałam rady. Lubię chodzić na siłownię w niedzielę jak jest tak pusto :) Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 72,5kg (nie wiem czy dokładać w przyszłym tygodniu. Niby zrobiłam tyle powtórzeń ile trzeba, ale te ostatnie to [...]
Dzisiejszy trening :) Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 80kg Całkiem nieźle szło (aczkolwiek wciąż się zastanawiam jak Madzia może po HT robić przysiady ;) ja ledwo wstaje z ziemi :p) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 12,5 Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 (w ogóle z tego co zrozumiałam z opisu tego wyciągu to to się [...]
Trening A z czwartku Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 60kg (Wcześniej rozgrzewkowa seria 40kg) Może spróbuję następnym razem 62,5kg Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 5 (czyli druga sztabka) (Tu chyba nigdy nie dołożę :p. Jeszcze nawet nie ogarniam tempa do końca a i tak umieram) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 13,75 [...]
dzisiejszy trening Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 67,5kg (zobaczymy jak długo dam radę dokładać za każdym razem) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 7,5 (czyli trzecia sztabka - bardzo ciężko, ale byłam dumna ze dołożyłam :)) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 17,5 17,5 17,5 Seria łączona: a)Wiosłowanie hantlem w [...]
[...] podciąganie, a przy okazji taki check form, Bo nawet trochę mi smutno że w tym moim planie nie ma podciągania https://youtube.com/shorts/-LOcF6s_WuI?feature=share I trening :) Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 75kg Dołożylam i szło lepiej niż 72,5 w niedzielę - kiedyś dojdę do tej 100 :p Ale po tych 5 seriach to nawet nie jestem w [...]
Dzisiejszy trening :) Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 85kg Ale tak średnio poszło w 4 i 5 serii ostatnie dwa powtórzenia już takie nie do końca podniesione...p Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 12,5 Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 Seria łączona: a)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12 Wszystkie 12,5kg 15kg 15kg [...]
Hm, z rozgrzewka, ćwiczeniami od fizjo i rozciąganiem z 2,5 godziny w porywach do 3. Sam trening jakoś ponad godzinę,nie sprawdzałam. No ale to znaczy że chyba nie mam tak silnych nóg jak mi się wydawało :p. Trzeba ćwiczyć! Ale szczerze już jest mi źle na samą myśl o tym ćwiczeniu
Ja robię mocno taka rehabilitacyjna rozgrzewkę - dużo mobilizacji. Dalej jeszcze trochę mam problemów z tym kolanem - walczę dużo z fizjo, więc w tym tygodniu był jeden trening skoków i dzisiaj siłowy nóg - ale poszło 50kg w przysiadzie na 8 powtórzeń. Pogoda niestety zabiła moje plany biegowe :( Zmieniony przez - nefretam w dniu 2023-01-21 [...]
[...] przy okazji-zapraszam kiedyś na Ustawkę Treningową SFD,można się bardzo dużo dowiedzieć i stprawdzić to w praktyce,zobaczyć jak ćwiczą mistrzowie,trenerzy,zrobić z nimi trening-i wszystko gratis. Do twgo dostaniesz fajną koszulke i suple :) Teraz najbliższa taka super impreza 12 sierpnia w Jeleniej Górze. W planie miedzy innymi :) trening [...]
[...] słońce - tutaj 16C, szaro, buro, pada... Łapię dół za dołem. Trening na przywitanie z "moją" siłownią. Bez cudów, ale biorąc pod uwagę mój podły nastrój to był to dobry trening. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 [...]
27.08.2017 DT Trening był, tyłek boli. Od przyszłego tygodnia nowa rozpiska, bo ten bałagan już mi przeszkadza. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 28.07.2017 31.07.2017 05.08.2017 08.08.2017 11.08.2017 - 16.08.2017 [...]
[...] platformy - nie wpisuję w plan, bo to taki jednorazowy wyskok. O suwnicach raczej złe rzeczy czytałam, ale ciekawość zwyciężyła... TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 28.07.2017 31.07.2017 05.08.2017 08.08.2017 [...]
09.08.2017 DT Trening góry, trochę zachowawczo bo bardzo nie chciałam barku poczuć. I udało się - przez cały trening ani nie zarwało. OHP trochę mnie kusiło chociaż z mniejszym ciężarem bo ta maszyna do odwrotnych rozpiętek średnio mi się podoba. Za to odwodzenie w boki jest super - chociaż wstyd robić z 2 i 3kg hantelkami. Dawno już takich w [...]
[BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka
